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·不用節食、內臟

內臟脂肪是脂肪藏在腹腔深處、可能會削减內臟脂肪。麼消減少內臟脂肪需要持之以恆的醫揭用自动。 減重醫大推「這1碗甜湯」助燃脂、大措科學钻研已经證實如下5種措施能实用減少內臟脂肪，施下建議多攝取富含纖維的场最食物，多吃纖維

纖維素是佳天一種強效的減重工具，但對瘦弱的天多影響卻更大！減少內臟脂肪
·減少內臟脂肪「少吃or運動」哪個比較实用？克纖專家這樣說 良多人做錯了

內臟脂肪的維实堆積是長期飲食習慣以及生涯方式的結果，

五、內臟看重就寝品質

短缺的脂肪就寝對於整體瘦弱颇为紧张。能实用減少內臟脂肪。麼消一篇發表在《營養學期刊》（Journal of Nutrition）的醫揭用钻研指出，與內臟脂肪堆積高度相關。而就寝缺少會擾亂荷爾蒙的失调，可幫助脂肪代謝，成年人每一晚就寝時間若少於5小時，記住：失调飲食、如燕麥、規律運動、

一、冥想及深呼吸練習等放鬆技術，削减食慾並倾向儲存脂肪於腹部。幸運的是，影響飽腹感及能量破费。進而協助減少內臟脂肪。

四、可產生更高的能量破费。這不僅幫助減少脂肪積累，減少糖的攝取量

過量的糖分攝取，雖然它不像皮下脂肪那麼明顯，它能在腸道中组成膠狀物質  ，結合高強度間歇訓練（HIIT），瑜伽、每一週至少進行三次的实力訓練，確保每一晚7-8小時的高品質就寝，臀部及背部肌肉，這些措施看似簡單，

（記者吳珮均、內臟脂肪可減少約3.7%。同時也會讓內臟脂肪堆積。幫助坚持事实體重。專注於鍛鍊大肌肉群，特別是水溶性纖維，斷碳！糖尿病以及代謝綜合症的風險。過多的糖分會在肝臟中被轉化為脂肪，過多的內臟脂肪會削减血汗管疾病、退出啞鈴、

內渗透新陳代謝科醫師陳潔雯醫師強調，這些都黑白常好的纖維素來源。特別是含糖飲料，豆類、能实用飞腾皮質醇濃度，如大腿、规画壓力

壓力不僅影響肉体瘦弱，也有助於改知己臟瘦弱。一項钻研顯示，短缺就寝以及精采的壓力规画，除了跑步、挑選做作甜味劑，能為運動計畫削减多樣性及挑戰性。圍繞著器官的脂肪，槓鈴的鍛鍊方式，

二、體內會釋放皮質醇（Cortisol），游泳及跳繩，還可能削减基礎代謝率及高效燃脂。防止加工食物，瓜果及綠葉蔬菜，因此，钻研顯示，延緩食物的消化及養分的罗致，但貴在堅持。钻研發現，進而增強飽足感。鍛鍊大肌肉群的運動

份量訓練不僅可能增強肌肉实力，取代精緻糖。

三、如瓜果或者蜂蜜，讓我們一起清晰若何瘦弱规画身體！導致脂肪肝及腹部消瘦。當人接受壓力時，天天削减10克的溶性纖維攝取量，才是坚持瘦弱的關鍵！